Exercícios de Alongamento Para Seus Pés

Exercícios de Alongamento Para Seus Pés Há poucas coisas na vida que nos deixam mais mal-humorados do que dores nos pés. De acordo com David Riavi, fisioterapeuta que desenvolveu uma técnica de tratamento especial para ajudar a reabilitar atletas com lesões esportivas, a maioria das dores nos pés são causadas pela inatividade e falta de flexibilidade. David recomenda uma série de exercícios de alongamento que irão prevenir dores, bem como ajudar a prevenir problemas futuros. É altamente recomendável que você execute esses alongamentos uma vez por dia, a fim de livrar-se de pés doloridos de maneira permanente.

1. Alongamento na parte frontal dos pés A principal área problemática no pé é o feixe plantar - um tecido conjuntivo denso que suporta o arco na parte inferior do pé. Este exercício impede que o enrijecimento do musculo, reduzindo assim, de forma significativa, a intensidade da dor. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se de que seus calcanhares estejam sob sua pélvis e que a base do pé esteja esticada. Mantenha as costas retas e apoie seu peso corporal nos pés, e não nos joelhos. Lentamente, incline-se para trás em um breve ângulo, enquanto contrai os músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha esta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um minuto e repita. Execute três repetições.

2. Alongamento do peito do pé Este exercício vai melhorar a sua amplitude de movimento e concentrar-se nos músculos dos seus calcanhares. Isto é particularmente bom para pessoas que colocam muita pressão sobre essa área, tais como corredores ou quem caminha energicamente. Este exercício é semelhante ao do alongamento frontal, e podem ser realizados em sequência. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se de que seus pés estão esticados para trás, com as solas voltadas para o teto. Mantenha as costas retas e seu peso corporal sobre as panturrilhas, não seus joelhos. Incline-se lentamente para trás em um ângulo pequeno, enquanto comprime os músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um minuto e repita. Execute três repetições.

3. Alongamento dos arcos O arco do pé tem várias de terminações nervosas e pontos de pressão, o que o torna particularmente doloroso se os músculos se enrijecem. Apesar de ser uma parte relativamente pequena do pé, o tratamento é muito fácil usando uma bola de tênis ou qualquer outra coisa que não seja muito dura. Tire os sapatos e coloque a bola de tênis sob as "almofadas" de seus pés. Aplique um pouco de pressão sobre a bola. Role a bola para cima e para baixo do pé, a partir dos dedos até o calcanhar, ida e volta. Role a bola sob as "almofadinhas" do seu pé.

Fonte: http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=3789&memberid=117955