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quinta-feira, 8 de outubro de 2009

20 CONSELHOS DE HARVARD

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual !!

1- Um Copo de Suco de Laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar Canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- O futuro está na Laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10-Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...Leia um livro e memorize parágrafos.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- RIR.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de Pequenas Dicas para alongar a vida:

-Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- Conhecer a si mesmo.
Aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos....


É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

Exercício na medida certa

Criado em 8/03/2009, por Vila Equilíbrio













http://vilamulher.terra.com.br/exercicio-na-medida-certa-11-1-68-170.html


Correm riscos de lesão tanto os esportistas de fim de semana como os atletas com excesso de treinamento.

Porém, dentre eles, estão as pessoas consideradas ativas fisicamente, que adquirem os benefícios da atividade física com menor probabilidade de lesão.

Já, a prática esporádica de esportes pode ser tão prejudicial à saúde quanto a vida sedentária. Por isso, fazer exercícios físicos extenuantes apenas de vez em quando é errado, podendo causar várias lesões. Esportistas que não tem os músculos preparados acabam no pronto socorro ou no consultório de um ortopedista.

O organismo precisa da regularidade para obter os ganhos que os exercícios oferecem. Se você não pode, caminhar, pelo menos, 4 vezes por semana, não adianta querer tirar o atraso no fim de semana. Dependendo do caso, a sobrecarga pode ser muito grande e acabar ocasionando alguma lesão.

Em contrapartida, o excesso de atividade física pode provocar problemas hormonais e as mesmas lesões para os atletas esporádicos. Entre as lesões estão:

Luxação: É a separação ou deslocamento das partes ósseas numa superfície articular ou perda completa da superfície de contato entre os ossos de uma articulação. O ombro é o campeão das luxações.

Tendinite: Resposta inflamatória a um micro-trauma de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo, como os tenistas, que apresentam inflamação do tendão do antebraço. Mas os atletas esporádicos também apresentam tendinites.

Contusão: É uma escoriação, geralmente decorre de pancadas e batidas. Quanto menos resistentes forem os músculos, maior é a contusão.

Entorse: Lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação excede a amplitude normal do movimento, ocorrendo um deslocamento súbito da articulação. O mais comum são entorses no tornozelo e no joelho.

Distensão muscular: Nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo, geralmente causado por um esforço muito grande ou por estresse muscular. Também chamado de estiramento muscular.

Ruptura de tendão ou ligamento: O joelho é o campeão deste tipo de lesão. Músculos fortes protegem mais os ossos, ligamentos e tendões.

Fratura: Os ossos de pessoas sadias se tornam mais densos e fortes quando submetidos à pressão constante, por isso, pessoas ativas que fazem exercícios com regularidade, têm menos probabilidade de fraturas. Tanto os atletas de fim de semana, quanto os atletas profissionais, podem apresentar fraturas por estresse.

A dose ideal de atividade física é individual e delimitada pelo prazer e pela dor. Devem ser levados em conta a idade, motivação, aptidão e o biotipo, sempre com base na avaliação física do indivíduo.

Recomenda-se fazer exercícios pelo menos 4 vezes por semana, incluindo no programa de atividades físicas os exercícios aeróbios, os com peso e alongamentos, divididos adequadamente.

Como anda sua saúde digestiva?

TESTE

No último 29 de maio, o Brasil celebrou pela primeira vez o Dia Mundial da Saúde Digestiva. Para comemorar a data, a Federação Brasileira de Gastroenterologia, com apoio do Grupo Danone, realiza a campanha de conscientização "Pense G", uma maneira de incentivar as pessoas a cuidarem com mais carinho do aparelho digestivo e a procurarem o médico sempre que necessário.

E a sua digestão, como anda? Faça abaixo o teste da Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO) e descubra se os seus hábitos são motivo de dor de barriga. Importante: o questionário não substitui a avaliação de um especialista.

Para mais informações sobre a campanha, acesse:

www.saudedigestiva.com.br,

www.fbg.org.br

www.activiadanone.com.br

1 - Você sente distúrbios digestivos, tais como inchaço, dor de estômago, indigestão, flatulência, diarreia, constipação ou outros desconfortos abdominais?



2 - Como esses sintomas o afetam?




(...) segue

Alemã Herta Müller surpreende e ganha o Nobel de Literatura

Escritora nascida na Romênia não fazia parte das apostas dos especialistas, que cotavam Amós Oz como favorito

ESTOCOLMO - A escritora alemã nascida na Romênia Herta Müller foi a ganhadora do Prêmio Nobel de Literatura 2009, segundo comunicou a academia sueca nesta quinta-feira, 8. A escritora não fazia parte do hall de apostas dos especialistas, que tinham como favorito o israelense Amós Oz, seguido da argelina Assia Djebar e da americana Joyce Carol Oates. Segundo a academia, Herta, "com a concentração da poesia e a franqueza da prosa, pinta o panorama dos despossuídos". No Brasil, há apenas um livro seu publicado, O Compromisso, que narra a história de uma ex-operária da indústria têxtil perseguida pela polícia secreta da Romênia. Como prêmio, a alemã receberá um cheque no valor de US$ 1,4 milhão, que será entregue no dia 10 de dezembro em Estocolmo, capital da Suécia.

Ganhadora do Prêmio Nobel de Literatura 2009, Herta Müller. Foto: Jens Meyer/AP

A escritora, que vive em Berlim desde 1987, nasceu em Nitzkydorf (Romênia) em 1953, dentro de uma família da minoria alemã nesse país - à qual pertenceram outros escritores emblemáticos alemães, como
Oskar Pastior - e desde muito cedo tentou colocar pontes entre as duas culturas às quais pertencia.

Veja também:

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link Descoberta sobre envelhecimento celular leva Prêmio Nobel

Seu primeiro livro, Niederungen, ficou quatro anos na editora antes que finalmente pudesse ser publicado, em 1982, com cortes impostos pela censura romena. Dois anos mais tarde, lançou Drückender Tango (1984), ainda na Romênia. Nestas duas obras, Herta retrata a corrupção, a intolerância e a opressão dentro de um pequeno povoado de língua alemã. Após a publicação, sofreu críticas da imprensa nacional, mas teve uma acolhida muito positiva dos meios de comunicação de fala alemã no exterior.(...) segue

Fonte : estadao.com.br

Nobel de Química vai para pesquisadores que desenvolveram novos antibióticos

BOM DIA!