Ginastica para a Terceira Idade

Publicado por Renata em Esporte em January 22, 2009

O Body Vive é uma ginástica destinada a alunos da terceira idade. As aulas são curtas e com exercícios de baixo impacto, aeróbios, localizados, exercícios que auxiliam na postura, alongamentos…

Os exercícios são executados com auxilio de bolas, cordas, elásticos e colchonetes. As aulas são animadas e interativas.

Os principais benefícios são:-Melhora na coordenação motora;
-Maior flexibilidade e mobilidade articular;
-Melhora do condicionamento cardio-respiratório;
-Desenvolvimento da força e da resistência muscular;
-Trabalhar a estabilidade;
-Mais desenvoltura e facilidade nos movimentos do dia-a-dia;
-Mais agilidade;
-Entretenimento;
-Melhora da postura;
-Sensação de bem-estar e diminuição do estress.

Fonte: Cyber Diet
http://www.vivendocomsaude.com/ginastica-para-a-terceira-idade/

Pirâmide de atividade Física

A Pirâmide de atividade Física é uma ferramenta baseada nos Guias de Atividades Física, desenvolvidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (E.U.A). Ela pode ajudá-lo em seus objetivos de se tornar mais ativo.

COMO COMEÇAR?

* INATIVO DE ATIVIDADES:
Raramente faz atividade física:
• Caminhe sempre que possível;
• Use escadas em vez de elevador;
• Faça atividades físicas extras;
• Faça trabalhos domésticos, como varrer um quintal, limpar a casa, lavar o carro;
• Aumente suas atividades físicas e estilo de vida.
• Saia com seus amigos ou familiares para dançar ou jogar boliche, sempre é muito importante gastar calorias.

* ESPORADICAMENTE DE ATIVIDADES:
Executa atividade fisica mas não regularmente:
• Estabeleça metas diárias;
• Planeje atividades em seu dia;
• Torne sua atividade física constante;
• Faça alguma atividade que lhe agrade, isso facilitará.

* CONSTANTEMENTE FAZ ATIVIDADES:
Pelo menos 4 vezes por semana:
• Descubra novas atividades;
• Sempre alterne sua rotina de tipos de exercícios físicos;
• Estabeleça um tempo para exercitar todos os dias.

Nota: Seu objetivo devera ser pessoal. Seu organismo possui necessidades e capacidades únicas.

Fonte: Revista Boa Forma e CCS
http://www.vivendocomsaude.com/piramide-de-atividade-fisica/

Pilates e os benefícios para a Terceira Idade

O Pilates vem ganhando cada vez mais espaço e notoriedade não apenas dentro das academias, como excelente meio para aprimorar o condicionamento físico (aplicado por educadores físicos), mas também dentro de clínicas e estúdios especializados, como técnica de reabilitação (somente aplicado por fisioterapeutas).

Temos aí duas linhas de aplicação, o Pilates fitness, voltado para finalidade estética e o reabilitacional, atuando como artifício fisioterapêutico no tratamento de patologias ósseas e musculares. Os dois trabalhos se diferem entre si devido ao objetivo a que se propõem, mas podem perfeitamente ser integrados dentro de uma só aula, dependendo do objetivo específico de cada aluno.

Além dos maiores benefícios pelos quais o Pilates já é conhecido, tais como melhora da consciência corporal e respiratória; aumento de força e definição muscular; alongamento e diminuição de alterações posturais entre outros, observei durante o tempo de experiência com os praticantes com mais de 60 anos, algumas vantagens que a técnica pode levar sobre outras.

Os pontos que mais precisam ser trabalhados com esses pacientes são o equilíbrio, a perda de massa muscular e óssea (não esquecendo o fator número um à ser eliminado: a dor), assim os exercícios são traçados para suprir essas deficiências.

É neste momento que ocorre o encaminhamento médico ao Pilates, que atuará como uma poderosa arma neste combate, tornando-se a alternativa mais completa àqueles que procuram amenizar e até mesmo reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico.

Por ser uma atividade que não apresenta nenhum tipo de impacto às articulações, podem se beneficiar os portadores de artrose, artrite reumatóide, artroplastia e discopatias degenerativas (degeneração das vértebras e discos da coluna), osteopenia e osteoporose. A prática contribui também para o fortalecimento do períneo, nas mulheres, e do assoalho pélvico em ambos os sexos, favorecendo os portadores de incontinência urinária.

O Pilates é também indicado para reestabelecer o equilíbrio, através de exercícios desafiadores restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-dia. Nos idosos, o equilíbrio pode estar alterado devido à desvios posturais decorrentes da idade.

Além disso, a prática estimula a produção e a demanda de cálcio para os ossos que possam estar fragilizados, proporcionando lubrificação e aumento da amplitude dos movimentos para as articulações acometidas, respeitando os limites e avanços de cada um dentro das aulas.

Autor: Renata Ribeiro – fisioterapeuta, pós-graduada em Gerontologia e Saúde do Idoso.
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http://www.revistapilates.com.br/2008/11/27/pilates-e-os-beneficios-para-a-terceira-idade/

Nintendo Wii pode auxiliar no tratamento ao mal de Parkinson

Já são inúmeros os alegados benefícios relacionados ao uso do console Nintendo Wii, tanto em relação ao divertimento quanto à melhoria da saúde. Um estudo recente, noticiado pelo site ScienceDaily, revela que o Wii também pode ajudar no tratamento de uma doença que preocupa a todos, o mal de Parkinson.
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Apresentada na quinta conferência anual Games for Health, a terapia já ganha notoriedade e tem até um nome, Wii-hab. Ela funciona porque, na mistura de vídeo game e exercícios, aumente os níveis de dopamina, neurotransmissor que estimula a atividade do sistema nervoso central e é escasso em pacientes com o mal de Parkinson.

"Aproximadamente no meio do estudo, vimos que realmente tínhamos um número razoável de pessoas que poderiam derrotar seu adversário na primeira rodada, e isso nos espantou", declarou Hertz.

Matéria completa no link abaixo:
http://www.opantaneiro.com.br/noticias/online.asp?id=85077