A dopamina naturalmente produzida pelo seu cérebro lhe faz se sentir bem. Você consegue um aumento de dopamina em resposta a atividades prazerosas, como comer e transar. [1]Por outro lado, sem dopamina o bastante, você pode se sentir lento, deprimido e desinteressado pela vida. Eis aqui alguns métodos diferentes para aumentar seus níveis de dopamina caso sinta que eles caíram.
Método 1 de 3: Pela Dieta
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Coma alimentos ricos em tirosina. Para criar dopamina, seu corpo precisa de tirosina – em outras palavras, essa substância é o combustível de sua felicidade. Amêndoas, abacates, bananas, laticínios pouco gordurosos, carnes vermelhas e aves, feijões limas, sementes de abóbora e de gergelim podem ajudar seu corpo a produzir mais dopamina. [2]
· Fenilalanina é outra precursora da tirosina. Ela pode ser encontrada em produtos de soja (como tofu, etc.), peixes, laticínios e carnes. [2] Porém, muitos laticínios e produtos de carne são altamente calóricos e gordurosos – portanto, exercite cautela e monitore sua ingestão de calorias quando fizer essa dieta rica em dopamina.
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Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
· Beta-caroteno e carotenoides: Verduras, vegetais e frutas alaranjados, aspargo, brócolis, beterrabas.
· Vitamina C: Pimenta, laranja, morango, couve-flor, couves de Bruxelas.
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Evite alimentos que inibem funções cerebrais. Tais alimentos podem incluir alimentos empacotados refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas. Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina exigem cada vez mais essa substância. O Fast-Food também é viciante! [5]
· Já imaginou o porquê de o consumo de besteiras nos faz sentir uma espécie de cansaço? Sim. A alimentação ruim inibe a produção de dopamina, enfraquecendo nosso corpo e impossibilitando que encontremos prazer nas pequenas coisas. Prefira frutas, vegetais, laticínios magros e carnes – assim, você manterá sua capacidade mental intacta. [6]
Método 2 de 3: Modificações Pelo Estilo de Vida
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Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a quantidade de cálcio no sangue, que estimula a produção de dopamina e aumenta a sua capacidade cerebral. Experimente fazer 30-60 minutos de caminhada, natação ou corrida para elevar seus níveis de dopamina.
· Ele também aumenta suas endorfinas, à lá Elle Woods. Uma risada genuína ou um alongamento aumenta os níveis de endorfina, numa atitude semelhante a uma elevação de dopamina. A única outra ocasião em que você teria um aumento crítico de endorfina seria em uma situação perigosa – a endorfina é um inibidor de dor. [7]
2
Durma bastante. Um dos melhores jeitos de se sentir energizado e pronto para encarar o dia é dormir bastante. A dopamina já foi ligada às sensações de se estar desperto – portanto, para permanecer acordado o dia inteiro, é preciso obter cerca de 7 ou 8 horas diárias de sono.
· Ou... não durma. Se você estiver tentando elevar os níveis de dopamina com algo oposto à sensação de bem-estar, os níveis de dopamina se elevam radicalmente com a privação de sono. Você se sentirá fatigado, cansado e irritável – mas os níveis de dopamina estarão no teto. [8][9]
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Alcance um novo objetivo. A dopamina está ligada ao prazer: é um composto químico hedonístico do cérebro, certamente. Por sorte, tudo o que você tem de fazer é treinar seu cérebro. Independentemente de ser importante chegar à lanchonete em tempo ou conseguir aquele diploma de Doutorado, alcançar um novo objetivo colocará seus centros de prazer em ritmo de festa. [7]
· Não precisa ser algo grande. Comece a pensar em suas pequenas atividades diárias como objetivo. Você conseguiu ficar a manhã inteira sem acessar o Facebook?! FANTÁSTICO. É um tempo recompensado, pois o objetivo foi alcançado! Dopamina para todos!
Método 3 de 3: Com Suplementos, Medicamentos, Etc.
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Experimente um suplemento. Alguns médicos recomendam Vitamina B6 e L-Fenilalanina para elevar os níveis de dopamina no cérebro. Você consegue qualquer um desses medicamentos na farmácia local. Ainda assim, você definitivamente tem de falar com o médico antes de tomar qualquer atitude. [6]
2
Tome medicamentos para aumentar a dopamina. Dependendo dos sintomas, seu médico pode prescrever um medicamento que aumentará seus níveis de dopamina. Ele saberá os prós e contras de cada medicação e lhe indicará o caminho correto. [10]
· Déficit de Atenção: Se você realmente estiver lutando para focar em tarefas e estiver passando por um período de hiperatividade, seu médico pode prescrever psicoestimulantes como Ritalina para estimular a produção de dopamina pelo cérebro.
· Depressão: Níveis baixos de dopamina ocasionalmente são associados à depressão. Você pode conversar com seu médico para começar a tomar antidepressivos se os métodos naturais não funcionarem para aliviar os sintomas.
· Mal de Parkinson: Pessoas com mal de Parkinson geralmente sentem movimentos corporais involuntários. Um aumentador de dopamina chamado de Levodopa normalmente é indicado para pacientes com Parkinson. [10]
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Considere medidas mais drásticas. Se você estiver buscando um aumento rápido, esta não é uma alternativa. Mas, há algumas estratégias sérias que podem ser utilizadas para aumentar seus níveis de dopamina; elas, porém, são recomendadas apenas para aqueles com condições de consultar previamente um profissional psicológico.
· Certas estratégias, como o ECT (terapia Eletro-Convulsiva – antes vista como precária, agora reconquista popularidade), demonstram ser eficientes no que tange o aumento dos níveis de dopamina. [11] Se medicamentos não funcionarem, existem outras opções. Converse com seu médico.
Fontes e Citações
3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health?page=2
7. ↑ 7,07,1http://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
8. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/06/04/sleep-deprived-mind-your-dopamine/
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