MEXA-SE

BENEFÍCIOS  DA ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central. Novas evidências também tem associado a falta da atividade física sistemática a alterações e maior predisposição de doenças cérebro-degenerativas, cientistas encontraram relação entre o sedentarismo e a piora cognitiva e aparecimento de demência. E recomendam aos pacientes de patologias como Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla a prática de atividade física dentro de suas condições de saúde, sendo o exercício um fator positivo em seu tratamento.

ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:

1.    Melhora a postura.

2.    Melhora a auto-estima.

3.    Melhora da ingestão alimentar.

4.    Reduz o risco de câncer de cólon.

5.    Ajuda a controlar o peso corporal.

6.    Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

7.    Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.

8.    Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

9.    Melhora da velocidade de andar e do equilíbrio.

10. Contribui para ossos, articulações e músculos sadios.

11. Possibilita maior elasticidade e flexibilidade do corpo.

12. Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária.

13. Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

14. Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.

15. Ajuda no controle do Diabetes, Artrite, Doença cardíaca, Hipertensão.

16. Está associada a menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação.

17. Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.

18. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque.

19. Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse, depressão e ansiedade.

20. Melhora o sistema imunológico, reduzindo ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

21. Ajuda o idoso a ficar mais fortes e mais capaz de mover-se sem ficar excessivamente cansado, reduzindo também o índice de quedas.

22. Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho e redução da sensação de fadiga no final da jornada.

CUIDADOS

1.    Gostar do exercício que pratica é essencial. Mesmo quando a intenção é apenas melhorar a condição física, esta dica é válida. Basta descobrir qual exercício nos causa bem-estar. Pode ser caminhada, corrida, natação, pilates, musculação, alongamento, hidroginástica...

2.    Defina um ou mais objetivos: perder peso, melhorar amplitude de movimentos ou equilíbrio, ter maior flexibilidade, melhorar a qualidade de vida, ocupar tempo ocioso...

3.    Respeite os limites do corpo. Deixe que os resultados apareçam naturalmente, sem ansiedade. Sentir dor na primeira semana de atividade física é normal, principalmente para quem é sedentário, mas se a dor persiste por duas semanas ou mais é sinal de que tem algo errado. É sempre recomendável seguir as orientações de um médico, ou profissional qualificado.

4.    Alie exercício aeróbico e musculação. Se o objetivo é a queima de calorias, o mais indicado é o exercício aeróbico. No entanto, ele deve ser complementado com a musculação, que vai proporcionar firmeza aos músculos, deixando-os mais definidos. É imprescindível que se descanse o corpo pelo menos dois dias na semana, e alternar estas duas modalidades de exercício, tomando o devido cuidado para não exagerar em um e deixar o outro de lado.

5.    Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe envia. Não há ninguém melhor do que você para saber seus limites. Por isto é muito importante que você compreenda as mensagens que seu corpo lhe manda. Sentir dor na primeira semana de atividade física é normal, principalmente para quem é sedentário, mas se a dor persiste por duas semanas ou mais é sinal de que tem algo errado. Você pode estar exagerando na intensidade do exercício ou nas repetições, por isso é sempre recomendável seguir as orientações de um médico.

O QUE NÃO FAZER

1.    Uso de suplementos nutricionais de forma indiscriminada: Alimentação inadequada e uso indiscriminado de suplementos, trazem riscos à saúde. Apesar do apelo de light, os suplementos contém carboidratos e proteínas, cujo excesso pode se transformar em gordura.

2.    Inclusão de alimentos light que muitas vezes são mais calóricos: Muitas pessoas passam a substituir seus alimentos de rotina por “alimentos saudáveis”, como pão integral, queijo branco, peito de peru, frutas e barras de cereais. Mesmo sendo considerados saudáveis podem levar ao ganho de peso se não forem consumidos de maneira correta. Produtos diet e light também possuem calorias e engordam.

3.    Comer salada e grelhado no almoço: O horário do almoço acontece em um momento de grande demanda energética. Enganar o corpo ingerindo apenas saladas e restringir nutrientes importantes para esse período, como carboidratos e proteínas, pode descompensar o corpo, o qual pode “pedir” um chocolate mais tarde, ou desencadear uma crise posterior de compulsão alimentar. O almoço deve ser leve, com pouca gordura, saladas, mas deve conter também carboidratos (como arroz, feijão, batata, massa).

4.    Usar o horário do almoço para treinar e não comer nada: Muitos usam o horário do almoço para treinar e omitem essa refeição em um momento importante do dia (de grande gasto energético, que aumenta ainda mais somando-se as calorias gastas no treino). Isso pode levar a uma recuperação lenta, e o metabolismo fica mais lento na tentativa de economizar energia. Resultado: compulsão alimentar e maior facilidade para engordar.

5.    Não comer após o treino: Nosso corpo precisa de energia para a atividade física e a ingestão de carboidratos e proteínas após o treino é fundamental para a recuperação muscular. Muitas pessoas optam por não comer, na tentativa de “continuar gastando gordura”, mas a má recuperação muscular pode comprometer o resultado do treino e gerar aumento indiscriminado da fome em momentos mais tardios do dia.

PARA QUEM NÃO QUER FREQUENTAR ACADEMIAS

Fazer o próprio horário, respirar o ar puro, ter maior liberdade treinando em casa, também exige orientação.

É essencial submeter-se a avaliação médica – obrigatória nas academias – se vai correr ou andar na rua, ou exercitar-se em casa, para evitar problemas de coluna, torsões, um ataque cardíaco e outros riscos. A orientação profissional minimiza drasticamente os riscos. Quem busca de autonomia, deve exercitar-se com responsabilidade.

Quem dispensa a academia deve passar por uma assessoria especializada, que irá observar a avaliação médica e o grau de condicionamento físico do indivíduo para só então montar um treino específico.

ATENÇÃO!

É preciso buscar um local com piso adequado, sem desníveis e buracos, evitar locais inclinados e com muita poluição, fugir das horas de sol forte, hidratar-se corretamente e usar roupas adequadas para a prática de exercícios.

Outra indicação é procurar orientação periódica para mensurar a evolução no objetivo desejado, seja ele perder peso, ou ganhar músculos e condicionamento físico. A pessoa que faz exercícios frequentemente e não percebe que precisa aumentar gradativamente a exigência pode estacionar e voltar ao sedentarismo.