INSÔNIA: MAL QUE INTERFERE NA QUALIDADE DE VIDA

 Por: AgComunicado

A sabedoria popular diz que um copo de leite quente à noite ajuda a cair no sono. Para outros, o chá de camomila é uma receita infalível. Mas, para uma maioria, nem leite, nem chá funcionam. “Pegar” no sono pode levar horas, e quando se está no melhor “soninho”, é preciso acordar, levantar e ir trabalhar. Para os insones, nem é preciso mencionar aqui as consequências nefastas de uma noite mal dormida. [Leia mais...]

Mundo das Tribos

 DICAS CONTRA A INSÔNIA

Dicas contra a insônia  são sempre úteis para o seu bom desempenho no sono, como por exemplo, durma de 7 a 8 horas por dia, evite estresse fazendo terapias, ioga, massagens relaxantes, ou algum tratamento que lhe agrade,  não leve os seus problemas para o quarto, pois se ficar pensando neles enquanto está tentando dormir, logo perderá o sono, evite ter equipamentos eletrônicos dentro do quarto, pois barulhos ajudam para que você tenha a tão temida insônia. [Leia mais...]

DISTÚRBIO DO SONO REM É FATOR DE RISCO PARA O PARKINSON

Enfermagem & Saúde

O distúrbio comportamental do sono REM (fase do sono na qual ocorrem os sonhos), caracterizado por pesadelos nos quais a pessoa grita, chora, dá socos ou pontapés, pode ser um problema anterior ao desenvolvimento da doença de Parkinson. O último de três estudos sobre a associação entre os dois problemas acaba de ser publicado no periódico médico britânico Lancet Neurology.

DURMA BEM

Portal BemViver

Vida agitada, estresse, má alimentação, falta de exercícios físicos… O dia a dia da vida moderna causa uma série de prejuízos ao corpo humano, e uma das principais consequências de dias muito agitados e de excesso de problemas para resolver é a insônia.

O problema, que atinge cerca de 50% da população mundial, é difícil de ser curado e causa diversos distúrbios orgânicos, como hipertensão e problemas cardíacos, além de desgastar o corpo física e emocionalmente.

Em alguns casos, dicas simples podem ajudar você a ter um sono mais calmo e tranquilo. Em outras situações o recomendado é procurar orientação médica, mas algumas atitudes podem fazer com que as noites mal dormidas diminuam. A ajuda pode vir de onde menos esperamos. Uma troca de travesseiros, um colchão adequado, um ambiente silencioso… Assim podemos ter um sono relaxante e revigorante. Abaixo um guia do bom sono elaborado especialmente para você.

Um bom lugar para dormir – não economize no colchão e no conforto do quarto. Um bom travesseiro, um bom colchão e um quarto limpo e organizado são itens básicos para que se tenha qualidade do sono.

− Desacelere – de nada adianta deitar na cama, se ainda estiver agitado. Tente desacelerar o organismo uma hora antes de deitar. Evitar atividades barulhentas, diminuir a intensidade da luz do ambiente, beber um chá ou um leite quente e ler um livro podem ser boas atitudes contra a insônia.

− Pés quentes – procure colocá-los em uma bacia com água quente. Acrescente essência de camomila, que ajuda a relaxar.

− Momento relaxante – se for para a cama e não conseguir pegar no sono, uma idéia é experimentar alguns rituais de relaxamento. Tomar um banho quente e utilizar produtos da linha Relaxar de Taeq Beleza como o sabonete Taeq Capim-Limão com Geléia Real seguido de uma massagem com a manteiga hidratante corporal Taeq Capim-Limão com Geléia Real podem ser dicas importantes na conquista do bom sono.

− Regularidade de horários – procure ir para a cama sempre no mesmo horário. Assim o corpo vai se condicionar a essa rotina e então se tornará mais simples pegar no sono.

− O que evitar – cerca de quatro horas antes de se deitar, evite ingerir bebidas estimulantes como café e refrigerantes e alimentos gordurosos e pesados.

− Jantar – consumir pequenas porções de carboidratos em vez de proteínas, que têm efeito estimulante.

− Evite – acumular os problemas do trabalho e levá-los para casa. Tente cumprir o quanto antes as demandas que surgirem e evite postergar compromissos. Se não deu para fazer no mesmo dia, tranquilize-se e não se cobre demais. Apague o problema da mente e só volte a ele no dia seguinte, quando você estará pronto para mais uma jornada de trabalho.

Aprender a relaxar algumas vezes pode parecer difícil, mas pode se tornar mais fácil quando adotamos pequenos cuidados, como os listados acima. Com ou sem problemas de sono, o importante é dormir confortavelmente, para que na manhã seguinte o organismo esteja cheio de energia para realizar as tarefas de um novo dia.

INSÔNIA [6]

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INSÔNIA [5]

INSÔNIA

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.

Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.

INSÔNIA PODE SER TRATADA COM MEDICAMENTOS QUE DEVEM SER PRESCRITOS PELO MÉDICO. NÃO SE AUTOMEDIQUE.

CAUSAS
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

RECOMENDAÇÕES
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

•Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

•Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

•Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

•Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

•Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

•Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

•Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

•Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

•Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

•Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

•Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

•Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

•Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

•Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

•Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

ADVERTÊNCIA
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.

Fonte: DRAUZIOVARELLA.com.br

INSÔNIA [4]

QUEM SOFRE DE INSÔNIA?
Insônia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, porém parece ser mais comum no sexo feminino (especialmente depois da menopausa) e em idosos. A capacidade de dormir, e não a necessidade de sono, parece diminuir com a idade.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução

COMO A INSÔNIA É DIAGNOSTICADA?
Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução


COMO É O TRATAMENTO DE INSÔNIA?

Insônia transiente e intermitente podem não requerer tratamento, uma vez que os episódios duram apenas alguns dias. Por exemplo, se a insônia for decorrente de mudanças de horários como conseqüência de "jet lag", o relógio biológico da pessoa geralmente voltará ao normal por si mesmo. Porém, para algumas pessoas que vivenciam sonolência durante o dia e têm performance afetada como resultado de insônia transiente, a utilização de comprimidos para dormir de curta ação pode melhorar o sono e atenção no dia seguinte. Como todos os medicamentos, há efeitos colaterais potenciais. O uso de remédios para insônia sem prescrição médica não é recomendado.

Tratamento para insônia crônica consiste de:

- Primeiro, diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar ocasionando a insônia.

- Identificar comportamentos que podem piorar a insônia e interrompê-los ou reduzi-los.

- Possível uso de remédios para dormir, embora a utilização a longo prazo seja controversa. Um paciente usando qualquer remédio para dormir deve estar sob a supervisão de um médico que avaliará de perto a eficiência e minimizará os efeitos colaterais. Em geral, esses medicamentos são prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário para aliviar os sintomas relacionados à falta de sono. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente diminuída, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a volta da insônia por uma noite ou duas.

- Experimentar técnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento, terapia de restrição de sono e recondicionamento.

Terapia de relaxamento. Há técnicas específicas e efetivas que podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante. Geralmente é preciso muita prática para aprender essas técnicas e alcançar a relaxação efetiva.

Restrição de sono. Algumas pessoas sofrendo de insônia gastam muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Essas pessoas podem se beneficiar de um programa de restrição de sono que primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada um noite normal de sono.

Recondicionamento. Outro tratamento que pode ajudar algumas pessoas com insônia é recondicioná-las para associar a cama e o horário de dormir com o sono. Para a maioria das pessoas, isso significa não usar sua cama para nenhuma outra atividade além de sexo e dormir. Como parte do processo de recondicionamento, a pessoa é geralmente aconselhada para ir para a cama somente quando estiver com sono. Se não for capaz de dormir, a pessoa é orientada a levantar e só voltar para a cama quando estiver com sono. A pessoa também deve evitar sonecas. Eventualmente, o corpo será condicionado a associar a cama e horário de dormir com o sono.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução

INSÔNIA [3]

INSÔNIA CRÔNICA é mais complexa e geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens físicas ou mentais. Uma das causas mais comuns de insônia crônica é a depressão. Outras causas incluem artrite, doença nos rins, problema no coração, asma, apnéia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, mal de Parkinson e hipertiroidismo. Porém, insônia crônica pode ser devida a fatores de estilo de vida, incluindo o mal uso de cafeína, álcool e outras substâncias; estresse crônico; e ciclos quebrados de sono/despertar como por exemplo em conseqüência de trabalho noturno ou em turnos.

Adicionalmente, os comportamentos a seguir têm mostrado perpetuar a insônia em algumas pessoas:
- Expectativa e preocupação de ter dificuldade para dormir.
- Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
- Beber álcool antes do horário de dormir.
- Fumar cigarro antes do horário de dormir.
- Soneca excessiva de manhã ou de tarde.
- Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.

Esses comportamentos podem prolongar a insônia existente ou ser responsáveis pelo seu aparecimento. Interromper esses comportamentos pode eliminar a insônia.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução

INSÔNIA [2]

O QUE CAUSA A INSÔNIA?

Certas condições parecem tornar indivíduos mais susceptíveis à insônia. Exemplos destas condições incluem:

- Idade avançada (insônia ocorre mais freqüentemente depois dos 60 anos).
- Sexo feminino.
- Histórico de depressão.

Caso outras condições (como estresse, ansiedade, problema médico ou uso de alguns medicamentos) ocorram junto com as listadas acima, há maior probabilidade de insônia.

Há varias causas de insônia, sendo que a transiente e intermitente geralmente ocorrem em pessoas que estão temporariamente vivenciando uma ou mais das situações abaixo:

- Estresse.
- Ambiente barulhento.
- Mudanças no ambiente ao redor.
- Problemas no horário de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet lag".
- Efeitos colaterais de medicamentos.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução

INSÔNIA

O QUE É INSÔNIA?

Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:
- Dificuldade em cair no sono
- Levantar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
- Acordar muito cedo
- Sono não restaurador

Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica (constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.

Fonte: Blog Não Há Problema Sem Solução

Como detectar o envelhecimento [parte 3]

Distúrbios do sono
Mais da metade dos homens e mulheres com mais de 65 anos reclamam de algum problema relacionado ao sono. Muitos idosos sofrem de insônia com freqüência. Conforme ficamos mais velhos, nossos padrões de sono se modificam. Em geral, pessoas idosas dormem menos, têm o sono mais descontínuo e passam menos tempo nos estágios de sono profundo e de sonho do que pessoas mais jovens. No entanto, independentemente da sua idade, uma boa noite de sono é essencial para renovar as energias e fazer com que o corpo e a mente estejam equilibrados.

O que causa as desordens do sono em idosos?
Uma série de fatores pode contribuir para isso. As causas mais comuns são: Hábitos pobres de sono: padrões irregulares de sono e vigília. Consumir álcool antes de dormir pode aumentar o tempo de vigília e dificultar o sono. Dormir durante a tarde pode ter o mesmo efeito negativo

Doenças: certas moléstias crônicas são comuns em pessoas idosas e podem trazer maior dificuldade de se pegar no sono e de se ter uma boa noite de descanso.

Medicações: alguns remédios, principalmente aqueles que têm princípios estimulantes, podem dificultar o sono e levar à insônia.

Distúrbios psiquiátricos e problemas psicológicos: a velhice é caracterizada por uma série de diferentes eventos, alguns deles positivos, outros negativos. Por conta disso, algumas pessoas idosas passam por dificuldades psicológicas ou por desordens psiquiátricas que afetam a qualidade e a quantidade de sono. Mudanças ou acontecimentos como a morte de um ente querido, mudança para um asilo ou limitações físicas podem causar estresse e dificuldades para dormir.

Doenças do sono: apnéia, síndrome das pernas inquietas e desordem do comportamento do sono REM, podem estar associadas à velhice em alguns casos.

Aposentadoria: é comum que as pessoas aposentadas façam menos atividades em seu dia e isso pode levar a um padrão irregular de sono e vigília e a problemas crônicos de sono. Muitas vezes a pessoa inverte o horário de dormir, ou dorme durante a tarde e depois tem dificuldade em pegar no sono à noite.

Você está dormindo o suficiente?
Cada pessoa tem uma relação específica com o sono. Alguns precisam de oito, dez horas de sono para se sentirem renovados. Outros ficam satisfeitos com cinco, seis horas de sono. Pode ser que você esteja dormindo menos tempo do que quando era mais jovem. Mas, se você sente-se descansado e com energia durante o dia, pode ser que agora o seu corpo precise de menos tempo dormindo para se restabelecer. Se você, no entanto, notar que tem dormindo pouco e que isso está afetando suas atividades diárias, converse com seu médico.

Fonte: Minha Vida