Como realizar o aquecimento antes de uma atividade física

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Comece fazendo um esforço leve. Por exemplo, primeiro ande normalmente e depois vá aumentando o ritmo progressivamente até trotar ou correr, de acordo com o seu objetivo.



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A duração do aquecimento vai depender da intensidade da atividade física a ser praticada. Quanto mais intensa, maior o tempo de aquecimento. O aquecimento básico varia de 8 a 15 minutos.



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Faça primeiro um aquecimento geral movimentando os grupos musculares mais importantes.

• 3 a 5 minutos de caminhada suave ou bicicleta ergométrica.
• 3 a 5 minutos de alongamento dos músculos trabalhados.
3 a 5 minutos de exercícios abdominais, lombares ou saltos.



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Se for praticar um esporte, repita várias vezes os mesmos movimentos específicos entre 10 e 15 minutos e descanse 5 minutos depois. Isso vai melhorar a sua coordenação.



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