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sexta-feira, 16 de abril de 2010

Auto-ajuda durante a depressão

Os distúrbios depressivos fazem com que a pessoa se senta exausta, desvalorizada, desamparada e sem esperança. Estes pensamentos e sentimentos negativos fazem com que algumas pessoas queiram desistir de tudo. É importante compreender que a visão negativa faz parte da depressão e não reflete, de forma exata, sua condição. O pensamento negativo desaparece quando o tratamento começa a surtir efeito. Neste meio tempo, recomendam-se algumas atitudes:

• Não se imponha metas difíceis e nem assuma responsabilidades em excesso;

• Divida as grandes tarefas em tarefas menores, estabeleça algumas prioridades e faça apenas o que puder e do modo que puder;

• Não espere demais de si mesmo; isto só aumentará sua sensação de fracasso;

• Procure ficar com outras pessoas; geralmente é melhor do que ficar sozinho;

• Participe de atividades que possam fazer você se sentir melhor;

• Não exagere ou se preocupe se o seu humor não melhorar logo. Isso às vezes pode demorar um pouco;

• Leia bons livros, assista a filmes divertidos, ouça músicas alegres, isso ajuda a mandar embora os pensamentos negativos;

• Não tome grandes decisões, tais como mudar de emprego, casar-se ou divorciar-se sem consultar pessoas que o conheçam bem e que possam ter uma visão mais objetiva de sua situação. Resumindo, é aconselhável adiar decisões importantes até que sua depressão tenha desaparecido;

• Não espere que sua depressão passe de um momento para outro, pois isso raramente ocorre;

• Ajude-se o quanto puder e não se culpe por não estar "cem por cento";

• Tente educar seus pensamentos: pensou em coisa ruim, para tudo e começa de novo;

• Converse com as pessoas que gostam de você e vão poder ajudar com palavras de carinho e comentários favoráveis a respeito de sua dor;

• Melhore sua qualidade de vida: saia para caminhar, ver pessoas;

• Cuide de seu visual e de sua casa;

• Fale alto palavras positivas como alegria, felicidade, realização, paz, controle, amor, luz; elas são capaz de melhorar seu humor.

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