O alongamento deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade física e, no final delas. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a nossa flexibilidade. Aquecimento
Tem papel fundamental na ginástica. O aquecimento faz com que a temperatura corporal aumente, o que por consequência aumenta a força muscular e também otimiza a coordenação neuromuscular.
Roupa:
É fundamental que sejam leves, flexíveis e confortáveis para facilitar o exercício. Devemos usar roupas de acordo com a temperatura. Não esquecer de usar meias apropriadas a cada tipo de exercício, para prevenir a formação de bolhas. Tênis com amortecedor é muito importante para que não ocorram lesões nas articulações.
O banho após os exercícios:
Deve ser iniciado 10 ou 15 minutos depois dos exercícios, não antes disso, para que o processo de sudorese termine. Devemos tomar uma ducha de água morna, para relaxamento dos músculos.
Hidratação:
Melhor do que só hidratar o corpo, é também repor os sais minerais perdidos durante a ginástica. A água é a melhor bebida para a reposição de líquidos, mas água de coco ou isotônicos também podem servir como ótimos aliados na hidratação. Não importa qual dessas bebidas, o importante é bebê-las durante e após os exercícios.
[Mas cuidado com os isotônicos, eles são recomendados para atletas que treinam com maior intensidade].
RESPEITE SEUS LIMITES PARA EVITAR CONTUSÕES, TORÇÕES E DORES MUSCULARES.
http://madalenamo.blogspot.com/2007/06/no-devemos-esqueceralongaraquecer-e.html
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